長田（1年）「骨盤について」

みなさんこんにちは。今回は「骨盤」について書 いていきたいと思います。

・骨盤とは... 骨盤は、上半身の全ての骨格の中心である背骨の 土台となる一方、両足の付け根であるため、身体 全体の要であると言われます。 左右の腰の出っ張りにある寛骨という骨が、身体 の前では恥骨結合という部分でつながり、後ろで は仙骨という骨を挟むようにして関節を形作っ ています。

・骨盤の 6 つの動き

1. 前傾...横から見て骨盤が前に傾く。

2. 右側方回旋...右腰が上、左腰が下になるよう に傾く。

3. 左側方回旋...左腰が上、右腰が下になるよう 傾く。

4. 後傾...横から見て骨盤が後に傾く。

5. 左水平回旋...上から見て左腰が後ろに回り、

   右腰が前に出る。

6. 右水平回旋...上から見て右腰が後ろに回り、

   左腰が前に出る。

・日本人の骨盤 日本人の骨盤は後傾しているため、太ももの前の 筋肉の大腿四頭筋が収縮されて、下腿部ではふく らはぎが収縮されます。そのため、身体の前側に 筋肉がつきやすくなっています。一方、欧米人や アフリカ系の人は骨盤が前傾しているため、太も も裏のハムストリングスが収縮され、身体の後ろ 側に筋肉がつきやすくなっています。

骨盤を前傾させるとハムストリングスが収縮し、 骨盤を後傾させると大腿前面が収縮される ⇒骨盤を前傾させれば加速し、後傾させればブレ

ーキがかかる

だから日本人は、欧米人やアフリカ系の人に比べ スピードが出にくく、ジャンプ力も劣ってしまう のです。

・おわりに... 日常生活でつい猫背になってしまう人は、骨盤が 後傾している、寝ている状態にあります。骨盤を 前傾させる、たてることによってパフォーマンス の向上・怪我の予防・肩こりの解消などに役立ち ます。 骨盤のたて方、トレーニング方法をぜひ調べてみ てください!